Egyszerű, mégis hatékony gyakorlatsor a mindennapi fittségért
Ha szeretnél egy olyan gyakorlatsort, amely nemcsak erősít, de javítja a mozgásminőségedet, fejleszti az állóképességedet, és segít leküzdeni az ülőmunka okozta problémákat, akkor ezt neked találták ki!
5 kör
- 20 ismétlés - Fekvőtámaszban kilépések pókemberbe
- 10 ismétlés/oldal - Térdelő oldaltartásban csípőemelgetés nyújtott lábkitartással
- 12-16 ismétlés - Vádli emelgetés falnál ülésben
- 8-10 ismétlés Csúsztatott térdhajlítások
Miért érdemes kipróbálnod?
1. Fejleszti az erődet és izomtónusodat
Ez a gyakorlatsor az egész testet megdolgoztatja, különösen a törzsizmokat, a vállövet, a csípőt és az alsó végtagot.
2. Javítja a törzs stabilitást
A gyakorlatok megdolgoztatják a mély hasizmokat és a gerinc stabilizáló izmait, ami a hétköznapokban is hasznos.
3. Mobilitást és rugalmasságot ad
A pókember kilépések és a csúsztatott térdhajlítások növelik a csípő és térd mozgékonyságát.
4. Enyhíti az ülőmunka negatív hatásait
Segít megszabadulni a stressz és a mozgásszegény életmód okozta diszkomforttól és fájdalmaktól.
5. Egyszerű, de hatékony
Nem kell bonyolult eszközöket beszerezned, és kis helyen is elvégezhető.
Próbáld ki még ma!
Ez a gyakorlatsor tökéletes választás, ha egy fenntartható, mégis kihívást jelentő mozgásformát keresel. Tegyél egy lépést az egészségedért, és építsd be ezt a gyakorlatsort a mindennapjaidba!
Tipp: Végezd el heti 2-3 alkalommal, és figyeld, hogyan javul az erőd, állóképességed és általános közérzeted.
Videók a gyakorlatokról
Fekvőtámaszban kilépések pókemberbe
Fejleszti a törzs stabilitást, a csípő mobilitását és a váll stabilitását.
Térdelő oldaltartásban csípőemelgetés nyújtott lábkitartással
Erősíti az oldalsó törzsizmokat, a csípőt és javítja az egyensúlyt.
Vádli emelgetés falnál ülésben
Erősíti a vádlit, stabilizálja a térdet, erősíti a combokat és a törzset.
Csúsztatós térdhajlítások
Célzottan dolgoztatja a combhajlító izmokat, javítja a térdízület stabilitását, és segít fejleszteni a csípő kontrollját.